Osteoporosis Awareness Month

252 Comments / Osteoporosis / By

Osteoporosis is a common condition characterised by weakened bones that can fracture more easily. In Australia, more than two thirds of people over the age of 60 have osteoporosis or osteopenia, and one in three women over the age of 50 will experience a fracture. Many women don’t realise they have osteopenia (low bone density) or osteoporosis until they have a fracture.

Osteoporotic, or insufficiency fractures as they are sometimes called, generally occur with minimal trauma. The most common osteoporotic fractures occur in the spine, pelvis, hips and femur (thigh bone).

Osteoporosis is diagnosed via dual energy X-ray absorptiometry or DEXA scan which measures your bone density. The DEXA scan gives you a T-score which represents how close you are to average peak bone density.

A T Score:

    • Greater than -1 is considered normal
    • Between -1-2.5 is considered osteopaenic
    • Less than -2.5 is considered osteoporotic

Whilst there are many factors that contribute to your bone density, we know that oestrogen is an important one. After menopause, the drop in a woman’s oestrogen levels can lead to accelerated bone loss – in fact, the average woman loses up to 10 per cent of her bone mass in the first five years after menopause.

So, can we do anything to improve our bone density despite our declining oestrogen levels post-menopause? Yes we can!

1. Move your body!

Weight bearing exercise is important to stimulate bone growth, but recent studies have shown that women should also be including HiRIT (High Intensity Resistance and Impact Training) to promote bone growth and minimise the risk of osteoporosis.

This could include strength training using weights or resistance bands, as well as some impact exercises such as running or jumping.

If you’re not sure how to incorporate HiRIT into your exercise, we can help design an exercise program for you.

2. Reduce alcohol intake

Alcohol can interfere with your body’s absorption of calcium and Vitamin D – so whilst a small amount of alcohol has not been shown to increase the risk of osteoporosis, it might be worth reconsidering that 2nd or 3rd glass of wine!!

3. Calcium and Vitamin D

To assist with healthy bone growth, women are recommended to have 1000mg of calcium per day (1300mg if you are over 50). Calcium rich foods include dairy products, seafood, green leafy vegetables, nuts and seeds and certain fruits including oranges, strawberries and kiwi fruit.

Vitamin D is important to enable our body to absorb calcium. Our main source of Vitamin D is exposure to sunlight. In sunny Sydney, the following is recommended:

  • Approximately 2-3 minutes of direct sunlight in summer
  • Approximately 2-3 hours per week of direct sunlight in winter
Would you like to know more about osteoporosis? Speak with one of our physiotherapists in a specialised, safe and holistic space to get the best possible care.

252 thoughts on “Osteoporosis Awareness Month”

  2. Sadye Skiles

    Great article! I really appreciate the clear and detailed insights you’ve provided on this topic. It’s always refreshing to read content that breaks things down so well, making it easy for readers to grasp even complex ideas. I also found the practical tips you’ve shared to be very helpful. Looking forward to more informative posts like this! Keep up the good work!

  141. Timsothygap

    It’s amazing to pay a quick visit this web page and reading the views of all friends concerning this piece of writing, while I am also zealous of getting experience.
    tadalafil 5 mg sandoz

  143. Ismaelbiobe

    When it comes to traveling in the beautiful Dominican Republic, VIP Transfer Punta Cana is your go-to transportation company. With years of experience and a stellar reputation, we pride ourselves in providing a seamless and memorable VIP travel services in Punta Cana experience for all our customers.
    One of the advantages of choosing VIP Transfers Punta Cana is our commitment to customer satisfaction. We understand that traveling can sometimes be stressful, especially when it comes to transportation logistics. That’s why we go above and beyond to ensure that your journey is smooth, comfortable, and hassle-free.
    viptransfer

  178. FerandiInfib

    Не могу не поделиться — канал займы онлайн на карту новые без отказа меня реально спас. В жизни всякое бывает, и когда срочно нужны деньги — это просто находка. Компании, которые только вышли на рынок, дают без отказов, без звонков. Одобрение — автоматом. Я счастлива, что нашла!

  181. GregoryHet

    Когда я зашёл на этот сайт, ощущение было таким, будто я переступил грань реальности. Здесь каждая ставка — это не просто волнение, а история, которую ты ощущаешь с каждым кликом.

    Дизайн интуитивен, словно ветер судьбы направляет тебя от выбора к выбору. Операции, будь то депозиты или вывод средств, проходят плавно, как поток воды, и это вдохновляет. А поддержка всегда отвечает мгновенно, как верный помощник, который никогда не разочарует.

    Для меня Селектор стал миром, где удовольствие и смысл сплетаются. Здесь каждая минута — это часть пути, которую хочется писать снова и снова.

  183. Gichardwooni

    How far is Bahia Principe Punta Cana from the airport? The Bahia Principe resort complex, located in Punta Cana, Dominican Republic, is approximately 17-19 miles (27-30 km) from Punta Cana International Airport (PUJ), depending on the specific resort within the complex. The travel time by road is about 20-30 minutes, depending on traffic and the mode of Bahia Principe transfers.
    bahia principe airport shuttle

  187. Gichardwooni

    Planning a vacation to the stunning Cap Cana in the Dominican Republic? Whether you’re staying at the luxurious Hyatt Zilara, the family-friendly Hyatt Ziva, the all-inclusive Secrets Cap Cana, or the exclusive Sanctuary Cap Cana, getting from Punta Cana International Airport to your resort should be the least of your worries. In this comprehensive guide, we’ll cover everything you need to know about transfers of Cap Cana from airport and transportation options from Cap Cana to Punta Cana Airport to ensure a seamless and stress-free start to your vacation.
    hyatt zilara cap cana airport transfer

  191. Josephowedo

    ידעתי – הן כבר השתוקקו. – אה, דימוצ ‘ קה הגיע! ליסה שרה, והחיוך שלה היה … טורף. – הגיבור שלנו, הביטה בבעלה בחקירה … בלע בעוויתות את גרונו המיובש, הנהן בראשו וניקז את כוס הוויסקי בלגימה. הוא דירה דיסקרטית בחיפה

  230. Williamkew

    משכו את הפטמה לפה, שיחקו בלשוני, נושכים עד שהתחלתי להתפתל. ידו החליקה בין רגלי, אצבעותיי מצאו את יקירי. ארינה התלבשה ראשונה. היא לא נפרדה. פשוט עזבה. לנה נשארה. היא הביטה בו בפעם האחרונה-וסגרה resources

  234. Patricketews

    Наш агрегатор – beautyplaces.pro собирает лучшие салоны красоты, СПА, центры ухода за телом и студии в одном месте. Тут легко найти подходящие услуги – от стрижки и маникюра до косметологии и массажа – с удобным поиском, подробными отзывами и актуальными акциями. Забронируйте визит за пару кликов https://beautyplaces.pro/category/studiya-pirsinga/

  238. Gregoryses

    Современные канализационные насосные станции – надёжное решение для вашего объекта! Предлагаем КНС любой мощности с автоматикой и защитой от засоров. Автоматическое управление, высокая производительность, долговечность материалов. Решаем задачи от частных домов до промышленных объектов. Гарантия качества и быстрая доставка, подробнее тут: кнс канализационные насосные станции цены

  241. Thomasavets

    מהקיפאון. לא תהיה שום דאגה, לפני כן, להחלפת בעלה, וללא הפרעה, חוויות מהאישה הצעירה הזו, הכרחית בת 20, עם שיער בלונדיני ארוך, בחור שהלך ישר אליה, מביט בי בין הרגליים. שניהם על החבר ‘ ה, אבל כאן look at this now

  242. Vunabnob

    Желаете посмотреть фильмы, сериалы, мультфильмы, аниме, ТВ программы онлайн в высоком качестве и бесплатно? Посетите https://kinogo0.net/ – смотреть лучшие новинки кино и прочих жанров, в том числе 2025, года бесплатно в хорошем качестве можно у нас. Огромная и лучшая коллекция. Каждый найдет то, что ему нравится.

  244. DanielNoice

    אני נדהם. תוריד את המכנסיים, היא ציוותה. צייתתי, החזקתי את הג ‘ ינס עד הברכיים. אירה זרקה את באמר, והדודה נתינה והרגע לא רע, אבל אין מקום שבו אתה יכול, איך לבלבל את העניין הזה, אבל במראה, find more info

  247. lekopSpelp

    Для того чтобы оставаться в курсе последних изменений в своей профессии, важно регулярно повышать квалификацию, осуществлять переподготовку кадров. К тому же, получится освоить новую востребованную профессию, развить карьеру и стать одним из лучших специалистов. https://a-npo.ru – на портале уточните всю необходимую информацию, которая касается учебного центра, осуществляющего переподготовку кадров. Вы сможете обучиться с нуля различным рабочим специальностям. Программы разрабатывались специально с той целью, чтобы любой освоил их максимально оперативно.

  248. LarryLAR

    להסתכל על זה? איגור חלד, אבל בפנים משהו לחץ. היא לא סתם התבדחה — היא פלירטטה. הוא החליט לבדוק כמה משהו חושני, כמעט פרובוקטיבי, כאילו היא רקדה לא בשבילו, אלא עבור כולם. מקסים, יושב ממול, הביט בה see this

  249. zuburked

    Xakerplus.com – сайт, где вы оперативно истинного профессионала отыщите и о его работе сможете отзывы прочитать. Мы полезную информацию размещаем. Зарегистрируйтесь прямо сейчас. Создавайте свои темы и участвуйте в обсуждениях. ищете взлом кошелька? Xakerplus.com/threads/uslugi-xakera-vzlom-tajnaja-slezhka.13001 – здесь опытный хакер предлагает анонимные услуги. Он сможет справиться с любым проектом. Если вам нужно взломать, изъять, либо удалить что-то, обратитесь к нему, написав на электронную почту. Xakerplus.com – гарантия результата!

  250. macizked

    Автопитер является крупным интернет-магазином автозапчастей. Предоставляем приемлемые цены, вежливое и грамотное обслуживание, большой выбор и отменное качество. Стараемся удобно располагать наши пункты самовывоза. https://autopiter.kg – тут заказы круглосуточно принимаются и обрабатываются. Мы знаем абсолютно все о предлагаемых запчастях. Готовы о любом товаре вам предоставить подробную информацию. Наш интернет-магазин – это верный выбор автовладельца. Будем очень рады видеть вас среди клиентов!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top